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發布時間：2010-11-04 11:43:20
春節來臨，多數家庭會做一次大掃除，但如果不注意，腰背就會受傷。那么，怎樣才能避免腰背受傷呢？
搬重物時的原則。要先做暖身操，把筋骨活動開來，血液循環加快后，肌肉的反應會比較快速、適度而不易受傷。
搬取地上或低矮處的東西，不論大小，盡量雙腿分開、屈膝蹲下搬取，千萬不要貪圖方便，直接直腿彎腰搬取，以免拉傷腰背肌肉，甚至造成腰椎間盤突出。嚴重時，會壓迫到神經。
搬取高過頭、肩部的物品時，要使用椅子或穩固的墊腳品，不可勉強拿取，以免傷及肩臂與腰背。
在攜帶或搬取重物時，保持正常呼吸，不可憋氣，避免血壓突然升高，引發潛在的心血管疾病。盡量把物品靠近身體，同時稍重的物品不要單手長時間攜行，以免單側背部肌肉因為用力過久，或用力不均而受傷。
大型家具、電器用品盡量以推、拉代替搬起。如果要移動一段距離時，可以借用工具，像板車、手推車、滑輪等。
發生腰背痛時的處理原則。萬一發生腰背痛，則應該立即臥床休息，不可逞強繼續工作，以免傷勢惡化。臥床時的姿勢可以仰躺、膝蓋下方墊枕頭，或屈膝側躺、兩腿間夾枕頭，讓背部肌肉放松。若休息一天之后，背痛仍未減輕，或是疼痛發生時，有觸電般疼痛由背部經臀部、大腿后方向下傳，甚至下肢無力、感覺異常現象時，請立即到醫院診治。若休息一天后，情況大有改善，則可以局部熱敷背部，以增加血液循環、放松肌肉，促進受傷部位的恢復。
清掃時的注意事項。除了搬東西外，大掃除時，有不少人習慣跪在地上擦地板，其實這種清潔方式是錯誤的。因為即使是健康的年輕人跪著抹地板，時間久了一樣會腰酸背痛。如果原先就有膝蓋和脊椎的關節炎，更會發作，還是使用拖把、長柄刷等工具比較符合人體力學。使用時，宜雙手持握，進行保潔工作。(方 婕)
